गर्मियों में पानी पीना क्यों है जरूरी? जानिए शरीर पर पानी की कमी के प्रभाव

गर्मी का मौसम आते ही शरीर को अधिक पानी की जरूरत होती है। चिलचिलाती धूप और गर्म हवाओं के कारण शरीर से बहुत अधिक पसीना निकलता है, जिससे पानी और जरूरी लवण की कमी हो सकती है। ऐसे में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी हो जाता है। लेकिन, अक्सर लोग पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

गर्मियों में कितना पानी पीना चाहिए?

विशेषज्ञों के अनुसार, गर्मियों में एक वयस्क व्यक्ति को प्रतिदिन 8-10 गिलास यानी लगभग 2-3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह मात्रा व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि, जलवायु और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है। यदि कोई व्यक्ति अधिक व्यायाम करता है या भारी शारीरिक श्रम करता है, तो उसे अधिक पानी की आवश्यकता होती है। साथ ही, जो लोग अत्यधिक गर्म वातावरण में रहते हैं, उन्हें भी सामान्य से अधिक पानी पीना चाहिए।

पानी कम पीने से शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव

डिहाइड्रेशन का खतरागर्मियों में पर्याप्त पानी न पीने से शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है। इससे सिरदर्द, थकान, चक्कर आना और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। गंभीर स्थिति में बेहोशी भी हो सकती है।

पाचन तंत्र पर असरपानी हमारे पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। पानी की कमी से कब्ज, गैस, अपच और पेट फूलने की समस्या हो सकती है।

किडनी से जुड़ी समस्याएंकिडनी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने का काम करती है, और इसमें पानी अहम भूमिका निभाता है। यदि शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता, तो किडनी पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे किडनी स्टोन और यूरिन इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है।

त्वचा पर असरपर्याप्त पानी न पीने से त्वचा शुष्क और बेजान हो सकती है। पानी त्वचा को हाइड्रेट रखता है और चमक बनाए रखता है।

शरीर के तापमान को नियंत्रित करता हैपसीने के रूप में शरीर अतिरिक्त गर्मी को बाहर निकालता है, और इसमें पानी की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। पानी की कमी से शरीर का तापमान असंतुलित हो सकता है, जिससे हीट स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है।

पानी पीने के कुछ बेहतरीन तरीके

हर सुबह उठते ही 1-2 गिलास पानी पिएं।

दिनभर में नियमित अंतराल पर पानी पिएं, न कि सिर्फ प्यास लगने पर।

फलों और सब्जियों से भरपूर आहार लें, जिनमें पानी की अधिक मात्रा होती है, जैसे खीरा, तरबूज, संतरा और लौकी।

नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी जैसे प्राकृतिक पेय पदार्थों का सेवन करें।

अधिक चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि वे शरीर में पानी की कमी कर सकते हैं।

गर्मियों में शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए भरपूर पानी पीना जरूरी है। यह न सिर्फ डिहाइड्रेशन से बचाता है, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी दूर रखता है। इसलिए, अपनी दिनचर्या में पानी पीने की आदत को शामिल करें और इस गर्मी में खुद को स्वस्थ और तरोताजा बनाए रखें।