उच्च रक्तचाप एक सामान्य स्थिति है जिसे सही निवारक उपायों से नियंत्रित किया जा सकता है। हाई ब्लड प्रेशर को अक्सर एक साइलेंट किलर के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह कोई लक्षण नहीं दिखाता है और चुपचाप हृदय रोग का खतरा बढ़ाता है। क्रोनिक हाई ब्लड प्रेशर को चिकित्सकीय मदद देने की जरूरत है। दिन-प्रतिदिन हेल्दी ब्लड प्रेशर लेवल को बनाए रखने के लिए आपकी हेल्दी हाइपरटेंशन डाइट और लाइफस्टाइन में कई बदलावों की जरूरत होती है। कई लोग इस समस्या से परेशान होने पर सवाल करते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर को कैसे कंट्रोल करे ? जिस तरह से आप अपना दिन शुरू करते हैं वह आपके समग्र स्वास्थ्य को कई तरीकों से प्रभावित करता है।
आपके सुबह के कामों में कुछ बदलावों से भी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने (Control Blood Pressure) में मदद मिल सकती है। अनियंत्रित रक्तचाप के संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए, यहां कुछ स्टेप दिए गए हैं जिनका आप हर रोज सुबह पालन कर सकते हैं।
अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करें
नियमित रूप से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अध्ययन बतातें हैं कि सुबह जल्दी व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है। आप कार्डियो एक्सरसाइज जैसे रनिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, स्विमिंग या साइकिलिंग आजमा सकते हैं। व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करेगा जो हेल्दी ब्लड प्रेशर को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
एक हेल्दी ब्रेकफास्ट चुनें
नाश्ता दिन का सबसे जरूरी भोजन माना जाता है। प्रोटीन युक्त हेल्दी फाइबर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।फाइबर और प्रोटीन भी आपको अधिक समय तक भरा रखेगा और वजन कम करने के साथ-साथ रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। ऐसे में आप पनीर, एवोकाडो, फल और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।
नाश्ते से कैफीन को हटा दें
कई लोग अपने नाश्ते के साथ कॉफी या चाय के आदी होते हैं। बहुत अधिक कैफीन आपके रक्तचाप के लिए खराब है। आप हर्बल चाय की तरह वैकल्पिक रूप से बदल सकते हैं। ये आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देंगे। कैफीन आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आप नाश्ते में फलों और सब्जियों का जूस पिएं।
ध्यान की कोशिश करें
हाई ब्लड प्रेशर के लिए तनाव एक और जोखिम कारक है। क्रोनिक तनाव आपके ब्लड प्रेशर की संख्या बढ़ा सकता है। ध्यान आपको तनाव को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। तनाव को प्रभावी ढंग से हराने के लिए रोजाना सुबह ध्यान लगाने की कोशिश करें. स्ट्रेस आपके इम्यून सिस्टम को भी प्रभावित करता है. ऐसे इसे दूर करने का प्रयास करें।
ब्लड प्रेशर की जांच करवाएं
अगर आप हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं, तो आपको अपने रक्तचाप की निरंतर जांच करने की आवश्यकता है. अपने ब्लड प्रेशर पर एक टैब रखने से आपको बड़े उतार-चढ़ाव से बचने में मदद मिलेगी। इससे आपको समय-समय पर ब्लड प्रेशर लेवल के बारे में पता चलेगा और आप आसानी से इसको कंट्रोल करने के उपाय कर सकते हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
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